Un singur alergători

Dacă faci stretching și te hidratezi corespunzător, cu siguranță va fi foarte ușor să ieși la următoarea sesiune de antrenament. Sharing is smart living! Exerciții de întindere la nivelul părților posterioare ale coapsei, gambei, mușchilor cvadriceps și mușchilor flexori de la nivelul șoldului. Iar comunitatea are rolul de a motiva în ambele sensuri: pe cei experimentați îi motivează să fie alături de cei la început de drum, iar pe cei la început de drum să se antreneze mai bine ca să își crească valoarea. Dar gândiți-vă la acest lucru: când alergați, un singur picior este la sol odată.

lisa clampitt ghidul lui guy la întâlniri

Pentru ediția din acest an, pregătirea e mai ușoară ca niciodată. Calculatorul nou nouț de pe website te va ajuta să-ți dai seama exact ce vrei de la cursă. Chiar și cei care nu pot ajunge la una dintre cursele oficiale răspândite prin toată lumea au posibilitatea să participe la curse ad-hoc, prin intermediul aplicației Wings for Life World Run. Pe 7 mai, la oraalergătorii din București vor avea posibilitatea să ia startul odată cu zeci de mii de alergători din toată lumea vezi evenimentul pe Facebook.

Chiar dacă aleargă prin intermediul aplicației de mobil, împotriva unei mașini virtuale de finiș, cei care se înscriu vor primi număr de concurs și vor apărea în clasamentul general al cursei.

Pentru ediția din acest an, pregătirea e mai ușoară ca niciodată. Calculatorul nou nouț de pe website te va ajuta să-ți dai seama exact ce vrei de la cursă. Chiar și cei care nu pot ajunge la una dintre cursele oficiale răspândite prin toată lumea au posibilitatea să participe la curse ad-hoc, prin intermediul aplicației Wings for Life World Run. Pe 7 mai, la oraalergătorii din București vor avea posibilitatea să ia startul odată cu zeci de mii de alergători din toată lumea vezi evenimentul pe Facebook.

Aplicația te urmărește prin GPS, iar mașina accelerează treptat, până când te prinde din urmă, motivându-te să-ți împingi constant limitele, exact ca în cursele oficiale. Kelly Whittaker, antrenorul echipei Puma Team Faster, vine în ajutorul novicilor în ale alergării.

El a un singur alergători un program de 12 săptămâni, special croit pentru începători și semiavansați.

Nu am alergat niciodată, ce îmi trebuie? Primul antrenament poate fi înspăimântător. În primul rând, ai nevoie de o atitudine pozitivă. Gândește-te la fiecare alergare ca la o nouă aventură. Echipament adecvat condițiilor meteo și încălțările bune sunt esențiale. Unele dintre cele mai comune accidentări se întâmplă din cauza faptului că începătorii poartă încălțări nepotrivite sau uzate.

Du-te la un magazin de specialitate și testează-ți picioarele pentru a te asigura că-ți iei încălțările perfecte. Care e cea mai bună modalitate să te apuci de antrenament?

  • 4 sfaturi pentru alergători și joggers pe podul Brooklyn - Rețete Și De Călătorie -
  • Ahabg dating
  • Cum de a alege un nume de utilizator bun dating
  • Metode de dating de suprafață
  • Eticheta de etichetă de etichetă

Un prieten e mereu de ajutor, mai ales la început. Poate fi înfricoșător să alergi kilometri întregi de unul singur, așa că n-ar strica să ai companie.

  • Cele mai frecvente accidentări la alergatori (și cum să le eviți)
  • Oamenii de la lamar odom se datorează acum
  • Peste 40 de întâlniri
  • Speed ​​dating bowling
  • Guy mă întâlnesc mă cheamă la babe

Dacă alegi să o faci singur, fă-ți un playlist motivațional înainte. Romania alearga pentru cei care nu pot!

II. Leziuni ale gleznei

Cum mă asigur că nu mă accidentez? Nu încerca să fii erou! Începe cu distanțe scurte și un ritm confortabil.

Exerciții Ab Dacă ești alergător, alergi, nu? Ei bine, sigur, dar ar trebui să fii și antrenament de forță.

Avansează treptat pentru a preveni accidentări care ți-ar putea tulbura total antrenamentul. De asemenea, asigură-te că te încălzești înainte, cu niște întinderi dinamice: genunchii sus, jumping jacks și călcâiele la șezut.

carduri dating singurul site de dating om albă

Apoi, cheia se află în recuperare. Un foam viteza datând din roma poate fi cel mai bun prieten al unui alergător.

dc plângeri de meci poți fi concediat pentru întâlnirea unui coleg

Dacă faci stretching și te hidratezi corespunzător, cu siguranță va fi foarte ușor să ieși la următoarea sesiune de antrenament. Cum mă asigur că mă simt bine și nu renunț?

cum să tranziți întâlnirea într-o relație cherry blossom datând din asia login

Alergarea este un test de forță mintală și fizică. Doar tu te poți împinge să alergi mai mult și mai departe.

Exerciții la genunchi pentru alergători

Dacă respecți un plan de antrenament, îți vei îmbunătăți ritmul, beneficiile vor fi vizibile în viața de zi cu zi și te vei concentra mai ușor la serviciu, școală și familie. Alergarea te va face să te simți bine în pielea ta, iar alergarea pentru o cauză măreață e și mai satisfăcătoare.

Un singur alergători curând îți vei da seama că cele mai bune sesiuni de antrenament sunt cele dificile. Ele îți dezvoltă forță în final. Ce ar trebui să mănânc și să beau? Toți suntem diferiți.

când vă întâlniți cu un ratat văduve dating site-ul web

Experimentează cu diferite feluri de mâncare înainte de alergările mai scurte, pentru a descoperi ce îți priește. Dacă alergi dimineața, te trezești devreme și iei un mic dejun sănătos, vei avea multă energie. Untul de arahide și brioșele din făină integrală sunt în topul preferințelor. Și cofeina e binevenită. Dacă ieși mai târziu și ai mâncat mult, s-ar putea să simți un singur alergători mesele zilei te îngreunează. Indiferent de situație, nu alerga decât la o oră după ce mănânci.

Cât durează până se văd primele semne de progres?

I. Leziuni ale picioarelor

Beneficiile mintale sunt vizibile înaintea celor fizice. Alergarea ajută la un somn mai bun, sporește capacitatea de concentrare și te face să te simți mai puternic și energic.

Alergarea poate fi combinată și cu alte tipuri de exerciții. Combină sesiunile de alergare cu antrenamente de forță și cross-training.

Alege cu grijă echipamentul

Nu uita să nu devii frustrat dacă rezultatele nu se văd imediat. Fiecare ieșire la alergat e un pas înainte. Nu doar destinația contează, ci și călătoria. Pentru a participa la programul de 12 săptămâni propus de Wings for Life World Run și pentru mai multe informații despre locațiile cursei, vizitează website-ul competiției.

tipul corpului atletic online cine este kevin webster datând în corrie

Vrei să rămâi la curent cu cel mai tare conținut de pe RedBull. Abonează-te la singurul newsletter care îți dă aripi!